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001列下自己的20條優(yōu)點(diǎn)，貼在能看到的地方
如果列對自己不滿意的地方，大概能列很多，現(xiàn)在呢我們要列自己的優(yōu)點(diǎn) 。
剛開始找優(yōu)點(diǎn)或許會很難，不要著急，慢慢寫。這個(gè)過程是為了，讓我們換一個(gè)角度來看待自己。
找到自己的20條優(yōu)點(diǎn)，列成清單，貼在我們經(jīng)常能看到的地方。比如電腦、書桌、墻壁等顯眼的位置。
002在自己的某些方面，做出具體的改變
自我價(jià)值感低的人，往往有自卑的表現(xiàn)，因此，我們還可以通過提高自信心，來提升自我價(jià)值感。
可以找出自己想要改變的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。
根據(jù)想要改變的地方，制定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)我們能做到改變時(shí)，就能感受到成功的感覺，成功感能增加我們的信心，提升我們的價(jià)值感。
需要注意的是，制定的目標(biāo)不要難度太高，要容易實(shí)現(xiàn)，否則會打擊自信，讓自我價(jià)值感更低。
003傾聽來自他人的正面評價(jià)
自我價(jià)值感低的人，對于別人的正面評價(jià)，往往都會選擇忽略，認(rèn)為是別人只是隨口說說，是鼓勵(lì)的話而已，不是因?yàn)樽约赫娴膬?yōu)秀。
從現(xiàn)在開始，不妨有意讓自己，認(rèn)真聽聽別人的正面評價(jià)，強(qiáng)迫自己不要在內(nèi)心作出否定的反應(yīng) 。當(dāng)我們能聽進(jìn)別人的正面評價(jià)時(shí)，自我良好的感覺就會慢慢提升，覺得自己也還不錯(cuò)嘛，自我價(jià)值感也會得到相應(yīng)的提升。

第四步：分析分手原因，做自我調(diào)整被分手后，當(dāng)我們經(jīng)過接受事實(shí)、提升愛自己的能力和自我價(jià)值感后，我們已經(jīng)能夠很好的適應(yīng)分手了。理智也已恢復(fù)，這時(shí)我們需要通過三個(gè)方面來分析分手的原因。針對原因，做自我調(diào)整，避免在下一段感情中重蹈覆轍。
第一方面：各觀分析，導(dǎo)致分手的真正原因是什么？
是沒有共同話題？缺少交流？溝通方式不對？還是因?yàn)闆]有得到積極的回應(yīng)？把這個(gè)發(fā)現(xiàn)記錄下來。
【學(xué)會這四步助你擺脫失戀的陰影失戀了感覺生無可戀怎么辦】第二方面：分析原生家庭的影響。
心理學(xué)家武志紅說過：“我們與戀人之間的相處模式，都是在重復(fù)我們與父母的相處模式 ?！?br /> 之前看過一個(gè)案例，一個(gè)父親去女兒家，發(fā)現(xiàn)女兒被甩手女婿呼來喝去。這位父親非常生氣，他忽然間意識到，自己在家時(shí)，也是這樣的態(tài)度對待自己的妻子。女兒不過是在潛移默化中習(xí)得了他們的相處模式。認(rèn)為這種相處是正常的，所以，才不會做任何反抗。
試著回顧一下，對你影響力最大的家人分別是誰？這樣分析后，你可能會發(fā)現(xiàn)你延續(xù)了某個(gè)家人的相處模式。把這個(gè)發(fā)現(xiàn)也記錄下來。

第三方面：分析童年的影響。
著名心理學(xué)家阿德勒曾說：“幸運(yùn)的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”
童年對我們的影響也是巨大的，比如童年時(shí)被忽視，或在責(zé)罵中長大的孩子，價(jià)值感往往比較低。在關(guān)系中容易產(chǎn)生不信任。
通過以上三個(gè)方面的分析之后，我們就能發(fā)現(xiàn)自己，在上一段失敗的感情中，出了什么問題。針對這些問題做相應(yīng)的自我調(diào)整，這樣我們才能避免在下一段關(guān)系中重蹈覆轍。
總結(jié)一下，當(dāng)一段感情走到了終點(diǎn)，分手和痛苦都是不可避免的。《分手后，成為更好的自己》這本書，告訴我們通過有效調(diào)整，完全可以走出被分手的痛苦期，重建對幸福生活的向往和信心。