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用這樣的句子不斷暗示自己，直到自己明確意識(shí)到為止。當(dāng)我們能夠接受并意識(shí)到分手的事實(shí)后，接下來，我們要學(xué)習(xí)愛自己的能力。
第二步：擁有愛自己的能力雖然被分手后，每個(gè)人都會(huì)面臨一段痛苦期。有人很快就能走出來，有人卻需要很長(zhǎng)時(shí)間才能走出來，這是怎么回事呢？
本書的作者費(fèi)希爾曾在離婚課堂上，要求大家寫下自己對(duì)愛的定義。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，很多人寫的是：愛就是照顧，給予，并且讓對(duì)方感到幸福。沒有人把愛自己也概括到對(duì)愛的定義中。
如果一個(gè)人的對(duì)愛的定義，是讓對(duì)方感到幸福。那么這個(gè)人的愛情出發(fā)點(diǎn)就是以對(duì)方為中心。試想一下，以對(duì)方為中心的感情，你的喜怒樂都圍著對(duì)方轉(zhuǎn)，當(dāng)關(guān)系結(jié)束時(shí)，你的中心突然沒有了，自然就會(huì)感覺生活失去了意義。

這是因?yàn)榘阎行姆旁谒松砩系娜?，沒有自我意識(shí) 。一旦分手，遭遇的打擊將是毀滅性的，對(duì)他們來說，分手就相當(dāng)于失去了全世界。
而一個(gè)懂得愛自己的人，不會(huì)以對(duì)方中心，懂得取悅自己。雖然分手后也會(huì)遭受痛苦。但這種感受不是毀滅性的。因?yàn)樗麄兊膼圻€包括了愛自己，不是失衡的。所以他們會(huì)比較容易，接受分手的現(xiàn)實(shí)，并很快走出來。
打個(gè)比方，如果你只有一個(gè)玩具，這個(gè)玩具丟了，你會(huì)非常難過。但如果你同時(shí)有很多玩具。丟了一個(gè)玩具，你就不會(huì)特別難過。
良性的感情應(yīng)該是勢(shì)均力敵，是我既愛你，也愛我自己。
因此，想要快速走出痛苦期，我們要學(xué)會(huì)愛自己，可以通過兩個(gè)方法來提升愛自己的能力。
001接受自己
接受自己，意味著接受真實(shí)的自己，包括自己的一切缺點(diǎn)和不完美。只有當(dāng)我們接受真實(shí)的自己，才會(huì)愛上自己，如果我們對(duì)自己處處排斥，挑剔，是沒法愛上自己的。
著名心理治療師維吉尼亞·薩提亞設(shè)計(jì)了一種方法，幫助人們學(xué)會(huì)更加愛自己。
首先：找五個(gè)標(biāo)簽來形容自己，并寫在一張紙上。然后在每個(gè)標(biāo)簽后，寫上加號(hào)或減號(hào)，積極的標(biāo)簽用加號(hào)表示，負(fù)面標(biāo)簽用減號(hào)表示。
其次：圈出標(biāo)注減號(hào)的標(biāo)簽，找出一個(gè)相近的正面標(biāo)簽來形容自己。
比如，如果你認(rèn)為自己是一個(gè)自私的人，可以把自私換成負(fù)責(zé)、自愛、有原則等正面標(biāo)簽。
負(fù)面標(biāo)簽會(huì)讓我們對(duì)自己做出自我否定，正面標(biāo)簽卻能讓我們的自我感覺良好，認(rèn)可并接受自己。

002花時(shí)間，做點(diǎn)讓自己感覺良好的事
我們愛一個(gè)人，往往是因?yàn)閷?duì)方身上，有我們喜歡的特質(zhì) 。他們通過某個(gè)行為表現(xiàn)出來，讓我們感覺良好。
我們也可以通過，做感覺良好的事來取悅自己。
比如，你很享受別人對(duì)你體貼的感覺。那么你也可以試著對(duì)自己體貼。比如，安靜地聽一會(huì)兒音樂，做一頓美味的晚餐。做一件一直想做卻沒做的事，買一件心儀的衣服，換一個(gè)心儀的發(fā)型。這些都能讓我們感覺良好。
當(dāng)我們能夠接受真實(shí)的自己，并能取悅自己時(shí)，就已經(jīng)具備了愛自己的能力。
第三步：提升自我價(jià)值感自我價(jià)值感是指，個(gè)體看待自己的方式。自我價(jià)值感低的人，往往不能正確認(rèn)識(shí)自己，有低自尊的現(xiàn)象，他們?cè)谠庥鰟?chuàng)傷或打擊后，會(huì)否認(rèn)自己，認(rèn)為自己一無是處。在生活中，會(huì)喪失主動(dòng)性，無法完成自己的工作，也無法與他人互動(dòng) 。
作者費(fèi)希爾曾針對(duì)剛分居的人作過測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們的自我價(jià)值感非常低。無法調(diào)整自身適應(yīng)戀情終結(jié)的危機(jī) 。因此，想提升危機(jī)適應(yīng)能力，更好地?cái)[脫分后的痛苦，我們?cè)趷圩约旱幕A(chǔ)上，還需要提升自我價(jià)值感。