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文/林書薇
一個妹子在群里說，自己被分手7天了，特別痛苦，每天晚上失眠睡不著，感覺生無可戀，求助減輕痛苦的方法。
被分手確實是一件很痛苦的事。作家郭沫若曾有一個特別形象的比喻：“他來誘我上天，登到半途，又把梯子給我抽了。他來誘我去結(jié)識美人，可他時常使我失戀。所以我一刻也不敢閉眼，我翻來覆去，又感覺著無限的孤獨之苦。”
被分手正是這樣一種體驗，當我們還沉醉在一段感情中，對方忽然提出游戲結(jié)束了。我們沒有辦法接受，感到痛苦，這是我們突然遭遇分手后，都會面臨的痛苦期。
分手后不管我們能不能跟對方復(fù)合，我們都要面臨一段痛苦期。這段痛苦期，可長可短，讓我們感覺生無可戀。
那么，有沒有什么方法可以減輕這種痛苦呢？我在《分手后，成為更好的自己》這本書中找到了答案，這本書主要教我們，遭遇被分手后，如何進行心靈重建，走出痛苦。
本書共有兩位作者，一位是美國的羅伯特·艾伯蒂博士，另一位是布魯斯·費希爾，費希爾曾做過緩刑監(jiān)督員，工作對象是青少年違法者，后來因為遭遇離婚，他開始關(guān)注分手后人們的心理重建。曾幫助成千上萬人度過被分手后的痛苦期。在這本書中費希爾給出了19個重建方塊幫助人們走出痛苦，我總結(jié)了四個步驟。

第一步：接受分手的事實在一段關(guān)系中，當一方突然提出要結(jié)束關(guān)系時，另一方會感覺很突然，震驚，難以接受。
這時，我們要告訴自己，結(jié)束了就是結(jié)束了。讓自己意識到已經(jīng)分手的事實，才能更快地走出來，我們需要做兩件事。
001跟上一段感情相關(guān)的物品，做斷舍離
科學家做過一個讓狼不吃羊的實驗：把含有少量氯化鉀的羊肉給狼吃，狼吃了之后會感到惡心、頭暈，并出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
這種實驗反復(fù)做了幾天后，狼一聞到羊肉味就跑。之所以出現(xiàn)這種情況，就是因為狼把羊肉跟惡心、頭暈、嘔吐的現(xiàn)象做了關(guān)聯(lián) 。
在狼的體驗中，羊肉不再是美味的，而是等于惡心、頭暈、嘔吐，所以才會聞到羊肉就逃跑。這種現(xiàn)象被高級神經(jīng)活動學說創(chuàng)始人巴甫洛夫，定義為條件反射。
有人在分手后，看到一個杯子，就會崩潰大哭，就是條件反射在起作用。
因為這個杯子，是對方送的，與對方有關(guān)聯(lián)，看到杯子，就會想起對方，以及和他一起經(jīng)歷過的歲月。對比分手后一個人的形單影只，就會更加的悲從中來。
所以，剛分手時，我們要把跟剛剛結(jié)束的一段感情相關(guān)的物品，做斷舍離。把它們從我們的生活中清理出去。如果我們總是想起上一段感情中的人和事，只會拉長痛苦期，阻礙我們恢復(fù) 。

002減少做“如果我”的假設(shè)
有一首歌是這么唱的：“如果我們當時能不那么倔強，現(xiàn)在也不那么遺憾 ?！?br /> 有些人在分手后會自責，如果當時能夠多愛一些，多體諒對方一些，多付出一些，少發(fā)一些火，多一句解釋，也許就不會分手了。
如果出現(xiàn)這種假設(shè)，我們就會陷入自責的漩渦。覺得分手都是自己的錯，這種做法等于在強化痛苦。當我們一遍遍做假設(shè)時，也是在一遍遍提醒自己都是自己的錯。
因此，我們要減少做“如果我”的猜測，而是要確切地告訴自己：關(guān)系結(jié)束不全是我的錯，雙方都有責任，現(xiàn)在我們確實分手了，已經(jīng)結(jié)束了，我要重新開始了。