減肥的人辛辛苦苦努力很久 ， 都希望減掉肥肉 ， 降低體脂 。 但是 ， 減肥的效果差異很大：
有時候體重減了 ， 穿衣的感覺卻差異不太大；
也有時穿衣服感覺瘦了 ， 體重卻沒有下降 ， 甚至增加了；
有時候腰圍瘦了 ， 臀部和腿部卻紋絲不動；
也有時候腿變細了 ， 腰背部的脂肪卻依然故我……
到底哪種變化才是真的減掉肥肉、促進健康呢？
如果方法不當 ， 可能體重減了 ， 體脂率卻沒有明顯下降 ， 甚至降低代謝 ， 傷害健康 。
那么 ， 怎么才能知道自己是真的減脂了呢？不妨對照檢查一下 。
第一種情況：
精神體力變好 ， 腰圍明顯減小 ， 臀腿沒有變化 ， 體重也沒有變化 。
腰圍減小 ， 說明你的體脂率大幅度下降 ， 內(nèi)臟脂肪大幅度減少 。
體重沒有變化 ， 說明在減脂的同時 ， 身體的有用成分增加 ， 比如肌肉變得充實 ， 抵消了減脂帶來的體重下降 。
同時 ， 這也說明你暫時沒有出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題 ， 肌肉沒有流失 ， 反而有所增加 。
剛開始運動一兩個月到兩三個月的時候 ， 很多人會出現(xiàn)這種情況 。 這是好事 ， 說明身體的代謝能力正在提升 。
由于梨形遺傳身材的女性下半身肌肉充實 ， 也容易積累皮下脂肪 ， 因此減掉臀部和大腿的圍度是比較困難的 ， 需要更長的時間 。 但是下半身的脂肪無害健康 ， 所以無需擔心 。
不過 ， 很多人因為體重不下降而焦慮萬分 ， 運動的努力往往半途而廢 ， 非?？上?。
對于原本并不超重肥胖 ， 只是想得到更好身材的人來說 ， 沒有必要追求低體重 。 適度的運動可以帶來光潔的皮膚 ， 紅潤的氣色；再增加一些塑身運動 ， 練練肩部肌肉 ， 減少臀部脂肪 ， 就能得到窈窕曲線的好身材 。
如果你原本超重肥胖 ， 那么在這個階段之后繼續(xù)運動 ， 加上稍微調(diào)整飲食 ， 體重就會慢慢下降的 。
第二種情況：
運動之后 ， 精神體力變好 ， 腰圍沒有增加 ， 穿衣服還松快了 ， 但體重卻增加了好幾斤 。
對于一個原本體重沒有超重肥胖的人來說 ， 精力改善 ， 腰圍沒有增加 ， 腹部還變平了 ， 那么體重增加并不是壞事 。 用俗話說 ， 就是「氣血足」 ， 用科學語言來說 ， 是代謝率上升了 ， 這也是好事情 。
只有脂肪增加才叫做發(fā)胖 ， 如果是肌肉、骨骼、血液等有用組織增重 ， 不叫胖 ， 而是健康增重 。
這里又分成兩種情況 。
一種情況是原來肌肉量實在太少 ， 或者曾經(jīng)有過節(jié)食減肥 ， 曾經(jīng)營養(yǎng)不良 ， 餓著也瘦不下去 ， 那么先要經(jīng)過這個階段 ， 通過補充營養(yǎng) ， 同時適度運動 ， 改善體力 ， 把代謝率提上去 ， 才能重新開始新的減肥 。
在這個過程中 ， 會出現(xiàn)體重上升 ， 看起來卻不顯得發(fā)胖的中間過程 。 要耐心 。 等精神好了之后 ， 再適度增加運動 ， 或者略減一點脂肪和主食 ， 就可以緩慢變得更苗條 。
另一種情況是雖然運動了 ， 但食量也上去了 。 假如原來確實有超重情況 ， 那么這時應當反思自己是否吃得過多 。 只要去掉飲料、零食、酒類等 ， 再略減一點炒菜油和主食 ， 就可以看到體重下降 。
第三種情況：
運動之后臀變圓、腿變粗了 ， 后背和腰部卻變薄了 。
這是非常好的變化 ， 說明你從代謝疾病高危狀態(tài) ， 變成了健康狀態(tài) 。 同時 ， 不存在營養(yǎng)不良問題 。
民間俗話說 ， 背薄一分 ， 命長三分 。 其實不是說背上肌肉少好 ， 而是說肩胛部位的皮褶厚度比較薄 ， 這意味著體脂率低 ， 內(nèi)臟脂肪少 ， 代謝功能好 。
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