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看看你是真減了肥肉，還是體脂沒減反傷身？( 二 )

科普


如果你穿胸罩的時候能勒出來很深的溝 ， 說明你的體脂率高 ， 內(nèi)臟脂肪多 ， 這不是好事 。 通過運動 ， 即便體重不下降 ， 也消耗了內(nèi)臟脂肪 ， 減少了軀干部位的皮下脂肪 ， 生理年齡變得年輕 。
另一方面 ， 腿粗臀圓 ， 說明肌肉充實 ， 營養(yǎng)狀態(tài)好 ， 三高風(fēng)險小 。 早有研究證實 ， 大腿的皮下脂肪無害健康 。 近期還有研究發(fā)現(xiàn) ， 大腿太細容易患上高血壓 。 臀部變得飽滿 ， 臀肌發(fā)達 ， 也是全身肌肉充實和營養(yǎng)狀況良好的一個指征 。
第四種狀況：
體重減了 ， 腿部瘦得很快 ， 或上臂越來越松 ， 肚子上肥肉卻不減 ， 腰腹部變化不大 。
這是代謝變差的一種表現(xiàn) 。 體重的下降 ， 可能是來自于肌肉和水分的流失 ， 也可能是因為脂肪的減少 。 減脂肪難而慢 ， 減肌肉易而快 。
腿是人體肌肉的重要儲備庫 。 同樣體重 ， 腿細的人慢性疾病風(fēng)險高 ， 血壓和血糖更容易超標 。 近期研究還發(fā)現(xiàn) ， 上臂脂肪多與糖尿病風(fēng)險相關(guān) 。
腰腹部脂肪沒有減少 ， 而四肢變得細而松軟 ， 這是肌肉流失和內(nèi)臟脂肪率上升的表現(xiàn) ， 也是糖尿病高發(fā)體型 ， 與健康活力背道而馳 。
需要反思一下減重的方法了 。 這種結(jié)果不會讓人真正的變美 ， 而是自傷 。
第五種狀況：
運動沒少做 ， 食物沒多吃 ， 體重就是不減 ， 腰腹部變化也不大 。 平日總覺得很累 ， 容易困倦 。
雖然運動減肥有益健康 ， 但運動一定要循序漸進 ， 營養(yǎng)一定要跟上 。
平日運動基礎(chǔ)很差的人 ， 突然上大運動量 ， 或者高強度運動 ， 容易出現(xiàn)運動傷害 。 嚴重時甚至出現(xiàn)橫紋肌溶解癥 ， 出現(xiàn)醬油色尿和腎臟損傷 。 也有多項研究發(fā)現(xiàn) ， 長期過度運動而營養(yǎng)不合理 ， 反而會增加營養(yǎng)不良 ， 甚至促進動脈硬化 ， 增加心臟病的風(fēng)險 。
運動之后肌肉有點酸脹沒關(guān)系 ， 但不能到嚴重疼痛甚至麻木的程度 。 要以自己運動之后不覺得困倦 ， 第二天神清氣爽、精神很好為準 。 如果變得特別容易疲勞 ， 那就是運動過量 ， 或者吃得太少營養(yǎng)沒有跟上 。
每天疲勞不堪的狀態(tài) ， 是不會讓人成功減肥的 。 因為這時身體會自我保護性地讓你日常減少活動欲望 。 雖然有了專門鍛煉 ， 但不鍛煉的那些生活時間當(dāng)中 ， 實際能量消耗反而變小 ， 抵消了你運動的成果 。
這時的解決方案是略降低運動量 ， 多吃一些食物 。 不僅蛋白質(zhì)要夠量 ， 特別是主食要增加一些 ， 會讓你明顯感覺到體力改善 。 這是因為你疲倦時通常意味著身體能量不足 ， 肝臟負擔(dān)加重 ， 維生素 B1 供應(yīng)不夠 。 谷類食物可以同時解決及時提供能量、不加重肝臟負擔(dān)、增加維生素 B1 的任務(wù) 。
【看看你是真減了肥肉，還是體脂沒減反傷身？】看一看 ， 您是哪一種情況呢？

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