壓力大會給人們造成很多影響，但是如今很多都市年輕人并不知道自己壓力大，這樣下去很有可能會損傷他們的健康 。那么精神壓力大有哪些癥狀表現(xiàn)？又該如何緩解呢？
一、精神壓力大的7點癥狀表現(xiàn)
1.周末頭痛
從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛 。周末就得保持平時的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因 。
2.痛經(jīng)
哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍 。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力 。
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3.怪夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢 。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠 。
4.牙齦出血
研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險更大 。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護牙齒 。
5.偏愛甜食
根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和雌激素相比，壓力有很大可能是女性喜歡吃巧克力等一些甜食的誘因 。
6.過敏加重
試驗發(fā)現(xiàn)，過敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴重 。
7.肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會導致肚子痛 。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍 。
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當你出現(xiàn)這些癥狀就要考慮，是不是自己的壓力太大了 。如果你一直處在精神壓力大的狀態(tài)下的話，會導致你的身體或者是心理出現(xiàn)問題的，所以要注意及時調(diào)理和改善 。生活、工作都會給你帶來壓力，這是不可避免的，但只要我們掌握化解的方法，就能讓壓力變成生活的動力 。
二、緩解壓力的5個有效辦法
如何更好地應對壓力？首先，你需要理解自己習慣的應對壓力的模式，意識到在面對不同的壓力情境時，你可以選擇不同的模式去應對 。尤其是，很多人都忽略了，自己在面對壓力時，還有一種選擇——暫時停下腳步，去休息、調(diào)整 。其次，一個人在多大程度上受到壓力的負面影響，也與他的生活方式密切相關(guān) 。
接下來，快樂密碼團隊想與大家分享日常生活中的一些小方法，幫你更好地應對壓力：
● 拋開時間
把一切能顯示時間的東西，全扔了 。這樣，可以讓自己在放空的狀態(tài)下，無時間的限制下做任何想做的事，或者就只是睡覺，也不錯 。
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● 減慢速度
人生的壓力來自于速度，走路的速度，講話的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度減慢了，或者是停下來，這樣，也會讓你感受到原來，慢也是一種生活態(tài)度 。
● 拒絕完美
你的精神壓力來自你追求的完美 。如果這個時候，你不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，那么，你的自我要求降了，自然就是輕松 。
● 嘗試正念飲食
壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望 。臨床醫(yī)師Michael Finkelstein建議，為了避免在這種渴望驅(qū)動下的暴飲暴食，你可以嘗試“正念飲食”，它讓你既品嘗了食物也不至于影響自己的健康 。
正念飲食：
第一步：將一勺食物（比如抹茶蛋糕）放進嘴里 。它是你最喜歡的食物之一；
第二步：放下勺子，先別急著吃第二口；
第三步：慢慢咀嚼 。感受著食物的香氣、味道、口感，以及它們的層次；
第四步：感受當下，專注地，只想著你嘴里的那口食物；
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