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第五步：想象它是如何一步步被制作完成的，甚至從原材料的生長開始；
第六步：盡情享受當(dāng)下這個時刻。
已有數(shù)據(jù)表明，正念飲食可以非常有效地抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。
● 練習(xí)動態(tài)冥想
多項研究指出，在生活中練習(xí)正念冥想，能夠有效降低壓力與焦慮感。但很多人也表示，在剛開始接觸正念冥想時，會不知道怎樣集中注意力，于是就放棄了練習(xí) 。
快樂密碼團隊為大家準(zhǔn)備了兩組動態(tài)冥想動作，通過用身體的動作配合呼吸，來幫助你更好地將注意力帶回到呼吸和身體感受的變化上。
動態(tài)冥想輔助動作一仰臥轉(zhuǎn)臀
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圖片來源：KY團隊
動作說明：1. 仰臥在地后，保持均勻緩慢的深呼吸，同時右膝蓋帶動右腿隨著呼吸的節(jié)奏畫圓，感受大腿和小腿在運動的感覺。
2. 重復(fù)畫圓多次后，用左手壓住右膝，體會側(cè)腰和大腿外側(cè)的拉伸感，并保持6次以上深呼吸。每次吸氣時可以把呼吸帶到酸痛的部位，呼氣時放松全身。
3. 隨后換側(cè)練習(xí) 。
常見錯誤：肩膀和頸部沒有放松時，會導(dǎo)致肩部突起、頸部受壓。需要讓肩膀放松貼至地面。

圖片來源：KY團隊
動態(tài)冥想輔助動作二開胸扭轉(zhuǎn)
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圖片來源：KY團隊
第一步說明：1. 左腳單膝跪地，緩慢吸氣并抬起雙手，把呼吸帶到肩部，覺察上半身的任何感覺，但無需做出任何評價。
2. 緩慢吐氣，將雙手打開至水平，感受雙手和肩部的拉伸感。3. 吸氣，左臂向上，右臂放下緊貼身體，嘗試閉上眼睛，把呼吸帶到有拉伸感的地方。
4. 緩慢吐氣，再次將雙臂打開至水平。

圖片來源：KY團隊
第二步說明：1. 緩慢吸氣，將水平打開的兩臂緩慢轉(zhuǎn)至高舉。覺察雙手和肩部的拉伸感。
2. 隨后吐氣，放下雙臂。感受身體各部位的變化。動作結(jié)束。
3. 重復(fù)以上動作后6～8次后，可換側(cè)練習(xí) 。
常見錯誤：臀部肌肉不夠用力時，會很容易導(dǎo)致膝蓋內(nèi)塌。需要臀部發(fā)力，讓前膝保持垂直于前腳掌。

圖片來源：KY團隊
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