低升糖指數(shù)的碳水化合物消化吸收時(shí)間較長(zhǎng)，可以長(zhǎng)時(shí)間的作為人體的能量供應(yīng)，而不會(huì)引起血糖迅速的波動(dòng) 。
小編劃重點(diǎn)時(shí)間：血液糖分上去了胰島素就會(huì)分泌，胰島素分泌會(huì)加速脂肪囤積！（這就是為啥糖尿病人很瘦的其中一個(gè)原因，因?yàn)樗麄円葝u素木有啦），所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，要吃低升糖指數(shù)的碳水化合物哦【Q4：對(duì)于健身減肥者，高GI食物和低GI食物我要怎么吃？】對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)在非訓(xùn)練日全天都應(yīng)食用低升糖指數(shù)的碳水化合物；訓(xùn)練日只有在訓(xùn)練完成可以高升糖指數(shù)的碳水化合物，而且你能從中受益 。
我們經(jīng)?？梢钥吹胶芏鄿p肥者的擔(dān)心體重增加在訓(xùn)練完往往不吃東西或者吃很少東西 。實(shí)際上在經(jīng)過(guò)一堂較大強(qiáng)度的訓(xùn)練課完成后，人體的肌糖原已經(jīng)處于極度匱乏的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候不能及時(shí)得到補(bǔ)充，則會(huì)造成肌肉組織的流失 。
小編劃重點(diǎn)時(shí)間：在訓(xùn)練完成后補(bǔ)充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)可以迅速使補(bǔ)充肌糖原和修復(fù)肌肉組織，并使肌肉組織從分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)入合成代謝狀態(tài) 。在訓(xùn)練后補(bǔ)充高升糖碳水化合物，葡萄糖立刻就會(huì)被用光，所以身體不會(huì)經(jīng)歷高升糖碳水化合物引起的胰島素升高，因此而不必?fù)?dān)心脂肪堆積 。【Q5：食物升糖指數(shù)一覽】
以下是一些常見的食物及它們的GI等級(jí) 。除了剛訓(xùn)練完之外，我建議你食用GI值小于等于70的食物 ?？措娪暗臅r(shí)候選不選爆米花你看著辦吧！
小編突然想為你們寫一篇《如果計(jì)算自己每日碳水化合物攝入量》的文章，感興趣的你們快粉小編~~~不停催我更新！停催我更新！催我更新！我更新！更新！新！
最后祝所有減肥的朋友們：女生各個(gè)都是維密超模身材，男生穿衣顯瘦脫衣有肉~
最后最后，業(yè)績(jī)壓力，粉小編一個(gè)吧，你都看了這么半天了?。?！愛你愛你
很多愛美女士聽人說(shuō)吃米飯會(huì)長(zhǎng)胖，又聽說(shuō)面食比米飯的熱量更高，吃面食更容易長(zhǎng)胖，說(shuō)法不一，這讓她們難以抉擇主食該如何選擇 。那么面和米飯哪個(gè)熱量高？主食吃什么好？愛美女性網(wǎng)減肥問題庫(kù)，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問 。本專題主要為你介紹面和米飯哪個(gè)熱量高的問題，讓你享受美味食物的同時(shí)不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖 。
大米營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)116.00
碳水化合物(克)25.90
脂肪(克)0.30
蛋白質(zhì)(克)2.60
纖維素(克)0.30
稻米是中國(guó)人的主食之一，由稻子的子實(shí)脫殼而成 。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，無(wú)論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的 。稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類 。大米中各種營(yíng)養(yǎng)素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營(yíng)養(yǎng)功效，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物；米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺功效 。
面條營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)109.00
碳水化合物(克)24.30
脂肪(克)0.20
蛋白質(zhì)(克)2.70
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