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“我知道我們已經(jīng)分手了。最近冷靜下來(lái)，想了很多。我認(rèn)為你說(shuō)的是對(duì)的。我們可能真的不適合繼續(xù)做戀人。謝謝你之前對(duì)我的照顧。我認(rèn)為我們做朋友更容易。以后不會(huì)改正了
纏你了，我也要開(kāi)始我自己的新生活，希望你也一樣，祝好。”
第一句，“你說(shuō)的對(duì)，我們不適合做戀人”，表明你的立場(chǎng)，肯定對(duì)方分手的決定。
第二句，“我們還是做朋友比較好”，描述身份，為建立舒適感做鋪墊。
第三句，“我要開(kāi)始新生活了”描述心態(tài)，即我已經(jīng)放下了，你也該放下了，緩解對(duì)方的戒備心理。
當(dāng)我們發(fā)出這樣的合理化描述之后，要做的就是靜靜等待對(duì)方的回應(yīng)，如果說(shuō)對(duì)方還是不回應(yīng)或者說(shuō)態(tài)度比較冷淡，比如說(shuō)回復(fù)了“嗯”“好”這樣的單字，就說(shuō)明對(duì)方還是沒(méi)能打開(kāi)心扉，對(duì)你還是有所懷疑，你要做的就是再進(jìn)行一次合理化，保持一致性，也給他一些思考的空間。
如果說(shuō)對(duì)方回復(fù)了一句肯定的話、一行認(rèn)同的字，那么就代表他接受了你的合理化，負(fù)面情緒也在一定程度上得到了緩解。那么你接下來(lái)要做的，就是找到導(dǎo)致你們分手的深層次問(wèn)題并解決這個(gè)問(wèn)題，只要打消了對(duì)方心中的這個(gè)顧慮，復(fù)合就是水到渠成的事情了。

下面我再來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)困擾大部分異地戀伴侶的一個(gè)非常大的難題：安全感。
十個(gè)異地戀，九個(gè)分手的原因都是安全感缺失造成的。很多人會(huì)說(shuō)自己的另一半特別喜歡作啊鬧啊，其實(shí)本質(zhì)還是因?yàn)闆](méi)有安全感，因?yàn)闆](méi)有，所以才想盡各種方法去搶去要，就跟小孩哭著鬧著要吃糖是一個(gè)道理。
那么為什么你會(huì)缺乏安全感呢？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)可以追溯到你的原生家庭和成長(zhǎng)環(huán)境：
可能在你童年的時(shí)候，父母沒(méi)有給到你足夠的陪伴，使得你無(wú)法正確學(xué)習(xí)到愛(ài)人和被愛(ài)的能力，因此你一直處于患得患失的一個(gè)狀態(tài)；
也可能是你在后天的成長(zhǎng)環(huán)境中遇到了某些挫折，而你的完美主義或者悲觀主義的思想又會(huì)放大這些挫折所帶來(lái)的痛苦，讓你接受不了一切充滿不確定性的事物，這種安全感缺失在感情關(guān)系里常常會(huì)表現(xiàn)為控制欲極強(qiáng) 。
不管是哪種情況吧，你想挽回這段感情，當(dāng)下必須要做的，就是要找回屬于自己的安全感。這里大家需要注意的是，安全感不在別處，就在你自己身上。
什么意思呢？安全感不是對(duì)方給的，是你自己給自己的，你要學(xué)會(huì)的，是把需求內(nèi)化，把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上來(lái) 。
我知道很多朋友，尤其是女生，特別容易“戀愛(ài)腦”，就是一談戀愛(ài)，“自我”這個(gè)意識(shí)就不存在了，眼里心里都是對(duì)方，對(duì)方隨隨便便發(fā)個(gè)動(dòng)態(tài)你都得在心里琢磨半天，沒(méi)必要，真沒(méi)必要。
親密關(guān)系的建立永遠(yuǎn)是吸引而不是施舍，對(duì)方選擇跟你在一起一定是你身上存在著吸引他的價(jià)值，那么你要做的就是不斷深化你的價(jià)值，讓他意識(shí)到無(wú)論在哪一階段，你永遠(yuǎn)是他的最優(yōu)選，這比你通過(guò)迎合他、討好他建立起來(lái)的親密關(guān)系要牢固的多。
因?yàn)槿诵杂肋h(yuǎn)是會(huì)追求比自己高一層次的人和事，沒(méi)有人會(huì)喜歡會(huì)自己弱的事物，你也不會(huì)找一個(gè)處處不如自己的男朋友對(duì)不對(duì)？