【跳高前如何熱身】
1、拉伸大腿后部肌肉 ， 坐在地上 ， 右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直 ， 從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 。換腿做 。每條腿拉伸3到5次 。
2、拉伸大腿內(nèi)側肌肉 ， 雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松 ， 然后重復3到5次。
3、 拉伸小腿后部肌肉俯身，用雙臂和一條腿伸直 ， 腳尖著地支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ， 放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
4、拉伸背部肌肉 坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖 ， 盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。然后重復3到5次 。
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