疫情期間，市民如果出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒該如何化解？心理專家提示：市民可以制定一份作息時(shí)間表，合理分配時(shí)間，學(xué)會(huì)與家庭成員正面溝通，讓自律的生活成就健康的身心 。
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師馬喆說(shuō)：“首先讓我們完成一組放松練習(xí)，可以選擇令你感覺(jué)舒適的姿勢(shì)坐好，進(jìn)行三組深呼吸 。這樣的做法可以激發(fā)支撐自我的內(nèi)在能量 ?！?br /> 【專家支招如何化解緊張情緒 怎樣緩解緊張情緒】馬喆是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，也是首府“溫暖陪伴愛(ài)在線上”心理咨詢志愿者團(tuán)隊(duì)的一名志愿者 。疫情期間，她通過(guò)電話、在線課堂等方式幫助居民化解緊張情緒 。
馬喆說(shuō)：“采用‘積極暗示’的方法，在緊張焦慮的時(shí)候通過(guò)激勵(lì)性的言語(yǔ)，如一切都會(huì)好起來(lái)的，我目前狀態(tài)很好等，進(jìn)行自我的‘心理免疫’，多次反復(fù)的實(shí)驗(yàn)后就會(huì)有輕松的感覺(jué)了 。”
專家建議，居家市民可以制定一份每日作息時(shí)間表，合理安排家庭大掃除、親子娛樂(lè)和三餐飲食等時(shí)間，特別是針對(duì)青少年出現(xiàn)的消極情緒，要學(xué)會(huì)正面溝通和交流 。
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳學(xué)濤說(shuō)：“家長(zhǎng)首先不要太嘮叨，嘗試著多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)，求同存異的相處模式會(huì)讓親子關(guān)系更輕松一些；其次發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或者沖突的時(shí)候，家長(zhǎng)要表達(dá)出自己真實(shí)的感受，和孩子溝通的時(shí)候家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)一些表達(dá)的技巧，特別是不要用宣泄的語(yǔ)氣和孩子溝通 。”
據(jù)了解，目前我市“溫暖陪伴·愛(ài)在線上”心理咨詢志愿者團(tuán)隊(duì)共有600多名心理咨詢師，在線通過(guò)微信、直播等方式解答市民問(wèn)題，已累積開(kāi)展心理咨詢14萬(wàn)多人次 。
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