拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲 ， 外側(cè)貼近地面，與右腿成三角，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個姿勢30秒 。
【跳高之前應(yīng)該做什么熱身運動】拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉：
坐姿，腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢 ， 數(shù)10，放松，然后重復(fù)3-5次。
拉伸小腿肌肉：
俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈于體前放松 ， 重心集于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊 ， 保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：
坐姿 ， 雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。然后重復(fù)3-5次 。
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