考試臨近，孩子焦慮不安怎么辦？
填寫“考試焦慮自助表”，記錄自己的情緒變化；反思自責(zé)和抱怨，識(shí)別哪些是“自動(dòng)負(fù)性思維”；客觀估計(jì)考試的可能結(jié)果，思考應(yīng)對(duì)辦法……
在華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)紫竹校區(qū)，心理老師李芬青帶領(lǐng)焦慮情緒高危的學(xué)生們做起情緒團(tuán)體輔導(dǎo)，經(jīng)過(guò)八次干預(yù)之后，這些孩子們的情緒明顯得到緩解 。
10月27日下午，閔行區(qū)第四屆教育學(xué)術(shù)節(jié)德育專場(chǎng)學(xué)術(shù)活動(dòng)——“高焦慮中學(xué)生心理健康輔導(dǎo)醫(yī)教結(jié)合路徑的探索”主題活動(dòng)在華師大二附中紫竹校區(qū)舉行 。
作為上海學(xué)生心理健康教育發(fā)展中心“醫(yī)教結(jié)合”項(xiàng)目第二輪閔行區(qū)試點(diǎn)校，華師大二附中紫竹校區(qū)聚焦學(xué)生焦慮情緒，慢慢地摸索出一條“情緒團(tuán)輔”之路 。
相比一對(duì)一咨詢，“情緒團(tuán)輔”效能更高
調(diào)研發(fā)現(xiàn)，華師大二附中紫竹校區(qū)的學(xué)生學(xué)業(yè)成就動(dòng)機(jī)高，家長(zhǎng)期望值高，學(xué)業(yè)壓力較大，易產(chǎn)生焦慮情緒 。
“適度的焦慮，有利于保持學(xué)習(xí)興奮狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，但焦慮程度過(guò)高會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降 ?！崩罘仪喔嬖V小編，“學(xué)生焦慮情緒調(diào)節(jié)到適度的水平，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效率才能起到促進(jìn)的作用 。但學(xué)校一對(duì)一的個(gè)別咨詢耗時(shí)大，覆蓋面小，怎樣才能幫助到更多的學(xué)生？我們決定嘗試焦慮情緒認(rèn)知行為療法（CBT）團(tuán)體輔導(dǎo) ?！?br />
通過(guò)量表問(wèn)卷評(píng)估，學(xué)校篩查出了接受干預(yù)的焦慮情緒高危學(xué)生，第一輪8位，第二輪11位 。每輪8次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)，每次輔導(dǎo)1.5小時(shí) 。
據(jù)李芬青介紹，8次情緒團(tuán)輔，固定時(shí)間、固定地點(diǎn)，學(xué)生們?cè)趦晌惠o導(dǎo)老師的帶領(lǐng)下，學(xué)習(xí)識(shí)別焦慮與記錄焦慮、識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維、日常生活中的焦慮管理、情緒放松技巧等 。
干預(yù)結(jié)束后的隨訪中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在認(rèn)知、情緒和行為方面都有比較好的狀態(tài)，和同學(xué)的語(yǔ)言沖突減少，同伴關(guān)系改善 。而家長(zhǎng)們也反饋孩子經(jīng)過(guò)團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)后，面臨一些事件時(shí)能調(diào)控情緒，不像過(guò)去那樣容易被激惹，親子關(guān)系得到改善 。
團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)，看得見(jiàn)的情緒變化
焦慮的情緒，到底是怎么出現(xiàn)，又是怎樣被舒緩的呢？
在活動(dòng)中的分享環(huán)節(jié)，李芬青重點(diǎn)介紹了焦慮情緒團(tuán)體輔導(dǎo)中所使用的部分“妙招”，家長(zhǎng)們也可以了解一下，幫助孩子識(shí)別和調(diào)整情緒 。
識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維
在團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)中，心理老師們教學(xué)生識(shí)別常見(jiàn)的自動(dòng)負(fù)性思維 。
比如：
非黑即白：“考不好我就很菜 ?！?br /> 過(guò)度引申：“作業(yè)都寫不完，高考肯定考不好 ?！?br /> 災(zāi)難化：“期末考不好就完了 ?！?br /> 情緒化推理：“我感到恐慌，這次考試肯定會(huì)考砸 ?！?br /> 個(gè)性化歸因：“我數(shù)學(xué)作業(yè)很難完成，都是因?yàn)槲冶俊?br /> 擔(dān)憂假設(shè)性問(wèn)題：“如果我作業(yè)一直完成不了，怎么辦？”
幫助學(xué)生識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維，既可以讓學(xué)生識(shí)別到其自動(dòng)思維的不合理性，也可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)認(rèn)知歪曲類型的覺(jué)察，這種覺(jué)察為學(xué)生修正認(rèn)知歪曲，重新建構(gòu)健康的認(rèn)知方式奠定了基礎(chǔ) 。
可能性區(qū)域思維技術(shù)
馬上要期末考試了，張同學(xué)睡不好覺(jué)，學(xué)習(xí)狀態(tài)也不好，看見(jiàn)作業(yè)就感到煩，看到別人認(rèn)真復(fù)習(xí)，更擔(dān)心自己考不好 。
據(jù)李芬青分析，很多典型的考試焦慮表現(xiàn)就是考試還沒(méi)考，結(jié)果還沒(méi)出來(lái)，學(xué)生已經(jīng)開(kāi)始焦慮不安 。
此時(shí)就需要運(yùn)用“可能性區(qū)域思維技術(shù)”啦！
這個(gè)大招，一共分四步！
第一步：思考結(jié)果，從考試結(jié)果的最理想狀態(tài)、最糟糕狀態(tài)、最可能狀態(tài)三種情況來(lái)設(shè)想可能性 。擔(dān)心期末考試考不好，那最糟糕的情況是考班級(jí)什么位置？最理想的情況是考班級(jí)什么位置？最可能的情況是班級(jí)什么位置？
填寫“考試焦慮自助表”，記錄自己的情緒變化；反思自責(zé)和抱怨，識(shí)別哪些是“自動(dòng)負(fù)性思維”；客觀估計(jì)考試的可能結(jié)果，思考應(yīng)對(duì)辦法……
在華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)紫竹校區(qū)，心理老師李芬青帶領(lǐng)焦慮情緒高危的學(xué)生們做起情緒團(tuán)體輔導(dǎo)，經(jīng)過(guò)八次干預(yù)之后，這些孩子們的情緒明顯得到緩解 。
10月27日下午，閔行區(qū)第四屆教育學(xué)術(shù)節(jié)德育專場(chǎng)學(xué)術(shù)活動(dòng)——“高焦慮中學(xué)生心理健康輔導(dǎo)醫(yī)教結(jié)合路徑的探索”主題活動(dòng)在華師大二附中紫竹校區(qū)舉行 。
作為上海學(xué)生心理健康教育發(fā)展中心“醫(yī)教結(jié)合”項(xiàng)目第二輪閔行區(qū)試點(diǎn)校，華師大二附中紫竹校區(qū)聚焦學(xué)生焦慮情緒，慢慢地摸索出一條“情緒團(tuán)輔”之路 。
相比一對(duì)一咨詢，“情緒團(tuán)輔”效能更高
調(diào)研發(fā)現(xiàn)，華師大二附中紫竹校區(qū)的學(xué)生學(xué)業(yè)成就動(dòng)機(jī)高，家長(zhǎng)期望值高，學(xué)業(yè)壓力較大，易產(chǎn)生焦慮情緒 。
“適度的焦慮，有利于保持學(xué)習(xí)興奮狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，但焦慮程度過(guò)高會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降 ?！崩罘仪喔嬖V小編，“學(xué)生焦慮情緒調(diào)節(jié)到適度的水平，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效率才能起到促進(jìn)的作用 。但學(xué)校一對(duì)一的個(gè)別咨詢耗時(shí)大，覆蓋面小，怎樣才能幫助到更多的學(xué)生？我們決定嘗試焦慮情緒認(rèn)知行為療法（CBT）團(tuán)體輔導(dǎo) ?！?br />
通過(guò)量表問(wèn)卷評(píng)估，學(xué)校篩查出了接受干預(yù)的焦慮情緒高危學(xué)生，第一輪8位，第二輪11位 。每輪8次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)，每次輔導(dǎo)1.5小時(shí) 。
據(jù)李芬青介紹，8次情緒團(tuán)輔，固定時(shí)間、固定地點(diǎn)，學(xué)生們?cè)趦晌惠o導(dǎo)老師的帶領(lǐng)下，學(xué)習(xí)識(shí)別焦慮與記錄焦慮、識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維、日常生活中的焦慮管理、情緒放松技巧等 。
干預(yù)結(jié)束后的隨訪中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在認(rèn)知、情緒和行為方面都有比較好的狀態(tài)，和同學(xué)的語(yǔ)言沖突減少，同伴關(guān)系改善 。而家長(zhǎng)們也反饋孩子經(jīng)過(guò)團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)后，面臨一些事件時(shí)能調(diào)控情緒，不像過(guò)去那樣容易被激惹，親子關(guān)系得到改善 。
團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)，看得見(jiàn)的情緒變化
焦慮的情緒，到底是怎么出現(xiàn)，又是怎樣被舒緩的呢？
在活動(dòng)中的分享環(huán)節(jié)，李芬青重點(diǎn)介紹了焦慮情緒團(tuán)體輔導(dǎo)中所使用的部分“妙招”，家長(zhǎng)們也可以了解一下，幫助孩子識(shí)別和調(diào)整情緒 。
識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維
在團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)中，心理老師們教學(xué)生識(shí)別常見(jiàn)的自動(dòng)負(fù)性思維 。
比如：
非黑即白：“考不好我就很菜 ?！?br /> 過(guò)度引申：“作業(yè)都寫不完，高考肯定考不好 ?！?br /> 災(zāi)難化：“期末考不好就完了 ?！?br /> 情緒化推理：“我感到恐慌，這次考試肯定會(huì)考砸 ?！?br /> 個(gè)性化歸因：“我數(shù)學(xué)作業(yè)很難完成，都是因?yàn)槲冶俊?br /> 擔(dān)憂假設(shè)性問(wèn)題：“如果我作業(yè)一直完成不了，怎么辦？”
幫助學(xué)生識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維，既可以讓學(xué)生識(shí)別到其自動(dòng)思維的不合理性，也可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)認(rèn)知歪曲類型的覺(jué)察，這種覺(jué)察為學(xué)生修正認(rèn)知歪曲，重新建構(gòu)健康的認(rèn)知方式奠定了基礎(chǔ) 。
可能性區(qū)域思維技術(shù)
馬上要期末考試了，張同學(xué)睡不好覺(jué)，學(xué)習(xí)狀態(tài)也不好，看見(jiàn)作業(yè)就感到煩，看到別人認(rèn)真復(fù)習(xí)，更擔(dān)心自己考不好 。
據(jù)李芬青分析，很多典型的考試焦慮表現(xiàn)就是考試還沒(méi)考，結(jié)果還沒(méi)出來(lái)，學(xué)生已經(jīng)開(kāi)始焦慮不安 。
此時(shí)就需要運(yùn)用“可能性區(qū)域思維技術(shù)”啦！
這個(gè)大招，一共分四步！
第一步：思考結(jié)果，從考試結(jié)果的最理想狀態(tài)、最糟糕狀態(tài)、最可能狀態(tài)三種情況來(lái)設(shè)想可能性 。擔(dān)心期末考試考不好，那最糟糕的情況是考班級(jí)什么位置？最理想的情況是考班級(jí)什么位置？最可能的情況是班級(jí)什么位置？
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