1、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn) 。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉 ， 擴大關節(jié)的活動范圍 ， 同時 ， 做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操 。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松 。
2、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導 。如自己進行訓練 ， 最好每周進行2到4次的大力量訓練 ， 訓練時必須注意安全 ， 以免發(fā)生意外傷害 。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習 。
【高中生訓練籃球方法】3、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面 。反復沖刺訓練還是有必要的 。30次 ， 50次 ， 也許80次 ， 那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺 ， 要求你自己在準備活動后全速往前沖 ， 而不是中速 。專項速度訓練同大力量訓練相同 ， 不必天天練 ， 每周三小時即可 。還要特別注意運用??；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量 。
推薦閱讀
- 籃球跳步規(guī)則
- 怎么訓練柴犬才會不咬人
- 如何訓練狗狗大小便
- 提升步頻訓練方法
- 訓練跑步技巧
- 小學生籃球必學技巧
- 健身伸展帶訓練方法 伸縮帶健身動作
- 健身腰帶訓練方法 健身腰帶的使用方法
- 快速學會打籃球方法
- 滑雪平衡訓練方法