1、跑步基礎(chǔ)動(dòng)作：跑步動(dòng)作練習(xí)：①慢跑：·所有的動(dòng)作都是朝前的 ?！ど眢w保持正直，放松 ?！ぜ绨蚝髷U(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地 。（即使是在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時(shí)，這些動(dòng)作也不能變形?。诩铀倥埽荷晕⑻Ц咄?，手臂也抬高一點(diǎn)，保持身體的正直與放松 。③沖刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些 。
2、跑步時(shí)頭要正不要前傾，更不要在加速時(shí)把高抬頭后仰，這樣做會(huì)在你的跑步生涯中使頸部和背部出現(xiàn)問(wèn)題 。頭部基準(zhǔn)，放松面部肌肉，這會(huì)節(jié)省大量體力 。
3、臀部基準(zhǔn)動(dòng)作臀部基準(zhǔn)：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會(huì)引發(fā)后背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，并且你會(huì)感到呼吸困難） 。提示：在健身房加強(qiáng)鍛煉你的腹肌和后腰會(huì)對(duì)臀部基準(zhǔn)有很大幫助 。
4、直腿交叉跳跑爆發(fā)力訓(xùn)練：·直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟著地，保持腳平直，盡可能邁出大步，邁出兩步間盡可能大的距離 ?！で冉徊媾浜咸剑荷熘彪p腿，腳掌著地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，盡可能邁出兩步間大的距離 。
隨著對(duì)此動(dòng)作的逐漸掌握，你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動(dòng) ?！で冉徊媾浜咸剑河媚愕那澳_掌蹬地并且小腿盡可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時(shí)間，并不是追求高度，而是追求兩步之間距離 。通過(guò)這兩項(xiàng)訓(xùn)練能夠激活我們的腘繩肌腱 。
5、高抬腿訓(xùn)練·慢速高抬腿：雙手在腰間擺動(dòng)，腳步要輕，手臂放低，只是在腰間擺動(dòng),手下擺時(shí)穿過(guò)兩側(cè)褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地 。
中速高抬腿：比慢速抬腿稍微高些（手+腳） ?！じ咛扔?xùn)練：在跑步中3步一次高抬腿（比中速更高） ?！ゎ^部，保證頭在肩的正上方，面部肌肉放松 。·臀部，保證臀部在身體正下方 。
【訓(xùn)練跑步技巧】6、沖刺跑沖刺跑：跑出全速、手腳抬高，用心體會(huì) 。
7、短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時(shí)間是跑步時(shí)間的一半 。跑步時(shí)間2分鐘，用盡全力 。減速、停下，休息1分鐘；跑2分鐘休息1分鐘 。重復(fù)跑400,或800米 。
8、長(zhǎng)距離間歇跑長(zhǎng)距離間歇跑：6個(gè)1.6公里中間休息2分鐘，3個(gè)4.8公里中間休息3分鐘，找個(gè)標(biāo)志物顯示起點(diǎn)和終點(diǎn) 。
9、節(jié)奏跑以短距離間歇跑開(kāi)始（30分鐘or9.6公里），然后在此基礎(chǔ)上加量，可以增強(qiáng)體質(zhì) 。
推薦閱讀
- 提升步頻訓(xùn)練方法
- 小學(xué)生籃球必學(xué)技巧
- 體測(cè)1500跑步技巧
- 關(guān)于健身的十個(gè)小技巧
- 健身小技巧分享 健身小妙招可以分享
- 健身伸展帶訓(xùn)練方法 伸縮帶健身動(dòng)作
- 健身腰帶訓(xùn)練方法 健身腰帶的使用方法
- 男小孩衣服色彩搭配技巧
- 輪滑運(yùn)動(dòng)技巧
- 滑雪平衡訓(xùn)練方法