1、手腕力量的練習：在練球時候也可以練習腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長 。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量 。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施 。
2、前臂力量的練習：器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節(jié)為支點，放下和舉起手中重物 。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕 。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了 。
【羽毛球控制力量訓練方法】3、手指力量的練習：初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量 。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發(fā)力 。
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