1、平板支撐，只要有一個(gè)地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右 。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對(duì)身體真的很好 。
2、仰臥起坐，無(wú)器械健身方法從小到大我們做了無(wú)數(shù)次仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時(shí)候一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了 。
3、卷腹，無(wú)器械健身方法相對(duì)于仰臥起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦 。簡(jiǎn)單的卷腹你可以用仰臥起坐的動(dòng)作，但是整個(gè)身體不用起來(lái)，用手碰自己的腳踝就可以下去了 。
4、健美操，無(wú)器械健身方法對(duì)于女生來(lái)說(shuō)健美操是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，流的汗很多并且不需要很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量 。這里推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時(shí)可以鍛煉身體，真的很贊 。
5、掌上壓，無(wú)器械健身方法當(dāng)過(guò)兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(Push-up)陌生 。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了 。把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量) 。
做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果 。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌 。
【健身練身材方法】6、椅上升降，無(wú)器械健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降 ?？蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度 。
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