1、外胚型( ectomorph)：髖肩俱窄 ， 關(guān)節(jié)較小 ， 體型纖細(xì) ， 體脂低 ， 四肢修長(zhǎng) ， 精瘦&肌纖維明顯 ， 新陳代謝較快 ， 脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長(zhǎng)的肌肉組織 。
（1）外胚型的人很難增加體重 ， 雖然不容易長(zhǎng)肌肉 ， 但是稍微練練就能出線條 ， 而且飲食上也不用特別的講究 ， 想長(zhǎng)肌肉 ， 攝入大量的蛋白質(zhì) ， 運(yùn)動(dòng)方面盡可能減少有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度
（2）外胚型想長(zhǎng)胖 ， 牢記兩點(diǎn)：多動(dòng)（多做力量 ， 少做有氧運(yùn)動(dòng)）；多吃
2、中胚型(mesomorph)：肩寬于髖 ， 腰細(xì) ， 關(guān)節(jié)略細(xì) ， 肌纖維又長(zhǎng)又圓 。中胚型的人相當(dāng)幸運(yùn) ， 他們?cè)黾∪菀?nbsp;， 減脂也容易 ， 這個(gè)體質(zhì)有一個(gè)問題就是消化系統(tǒng)特別發(fā)達(dá) ， 稍不注意就容易發(fā)胖 。所以說中胚型的人要注意飲食均衡 。減脂非常迅速而且很容易練出好看的肌肉
3、內(nèi)胚型( endomorph)：圓臉 ， 短短的脖子 ， 關(guān)節(jié)大 ， 胸腔厚 ， 四肢較短 ， 臀部比鎖骨還寬 ， 以及厚重的脂肪存儲(chǔ) 。減脂難 ， 增重容易 ， 新陳代謝慢 ， 但是也不是不可能改變 ， 只是比其它兩個(gè)類型緩慢 ， 堅(jiān)持做刺激肌肉維度生長(zhǎng)的訓(xùn)練（例如將每組訓(xùn)練次數(shù)變?yōu)?-12次 ， 同時(shí)縮短間歇休息時(shí)間）
（1）內(nèi)胚型：建議組間休息時(shí)間維持在20-30秒 ， 可以進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作加孤立訓(xùn)練動(dòng)作 ， 每周進(jìn)行至少3次有氧 ， 每次30分鐘 。
（2）內(nèi)胚型人群對(duì)飲食要非常注意 ， 不要吃垃圾食品 ， 油炸食品和單糖食品 。
【怎么判斷自己的健身體質(zhì)】（3）注意事項(xiàng)：無論是什么類型的體質(zhì) ， 寶寶們鍛煉身體都要以自身健康發(fā)展 ， 不要過度控制飲食及過度訓(xùn)練
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