1、靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘 。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡 。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝 。
2、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉 。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。
3、仰面上撐
做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地 。上半身向后傾斜，雙手在背后撐地，手掌指向正前方 。
【高效瘦全身最快的方法】用里將臀部撐起，使軀體與地面呈水平狀態(tài) 。此時腹部和臀部要感覺繃緊 。
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