【拉筋帶瘦腿方法】1、拉筋前最好是先做一會熱身 ， 就像做其它運動一樣 ， 運動前做一會熱身運動較好 。熱身（10分鐘）→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋 ， 運動后是最佳的拉筋時機 。記住：不應該過于勉強 ， 應該感覺有伸展到肌肉就好了 ， 不應該出現(xiàn)疼痛的感覺 。
2、動作1：大腿內側有拉扯的感覺 ， 一定要將腳踝舉起放在一定高度的物體上 ， 與小腿垂直 ， 這樣才會有拉筋的感覺喲 。可以上身下彎抓住腳掌 ， 這樣會拉的更緊 。不過每位女生的拉筋程度都不同 ， 柔軟度也不同 ， 所以千萬不能勉強自己哦 ， 20-30下就好 。
3、動作2：用力將腳伸出 ， 然后腳踝壓下來 ， 呈現(xiàn)垂直狀 ， 此時你會整條腿都有拉筋的感覺 。大約就是10秒后換腳做 ， 輪替?zhèn)€10次 。這個動作非常非常有效！
4、動作3：打開雙腳 ， 盡量打開大一點點 。左邊拉拉 ， 右邊拉拉 ， 身體的位置要跟腳平行 ， 不要比腳前面 ， 也不要往后躺才是正確的姿勢 。延伸拉長才是重點 ， 不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正確 。
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