1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減掉10-20公斤的體重 。
2、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物 。
【怎么減肥才有效】3、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收 ?？茖W(xué)家們認為用更長時間來咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信號”，同時人體的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果 。
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