1、腿的上下運動 。
步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處于松弛的狀態(tài)，然后抬平雙腿，再緩慢的將雙腿落下 。這樣的動作反復做十次左右 。
注意事項：千萬不要快速的將雙腿抬平和落下，而要緩慢的完成動作，從而達到使腿部肌肉發(fā)顫放松的效果 。此外，還可以根據自己的情況增加動作的次數，加大腿部的運動量，達到更好的放松效果 。
2、對臀部進行扣打
步驟：使自己處于俯臥狀態(tài)，將雙手手相持在頦下，然后用左腳跟輕輕的叩打臀部，這樣的動作持續(xù)10次左右后，接著換右腳跟輕輕得扣打臀部，同樣反復做10次左右 。
注意事項：當腳跟接近臀部的時候，主要要使肌肉得到充分的伸展 。
3、單腿旁開
步驟：首先使自己處于仰臥狀態(tài)，然后將腿盡量向外側展開，接著將展開的腿緩慢移回原來的位置 。這樣的動作持續(xù)做大約10次 。
【怎么做腿部肌肉放松】注意事項：在做動作時，千萬不要讓背部離開地面 。
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