1、做引體向上，不僅僅能夠鍛煉背部肌肉，而且能鍛煉手臂，胸部肌肉 。
2、盤膝而坐，向前彎腰，雙臂向前伸直，盡可能向前伸 。
【下背部訓(xùn)練技巧】3、練習(xí)游泳，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，尤其對背部肌肉的作用是非常有效 。
4、雙臂上舉拉桿，這種健身器材在健身房，住宅小區(qū)都有，可以根據(jù)自己的情況選擇使用 。
5、做仰臥起坐，這種運(yùn)動對場地沒有要求，在家里就可以鍛煉 。對背部的肌肉有鍛煉作用 。
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