1、平板杠鈴臥推，平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上 。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方 。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴 。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止 。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù) 。
【躺舉杠鈴訓(xùn)練方法】2、下斜杠鈴臥推，躺在30—45度的下斜訓(xùn)練凳上 。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴 。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止 。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù) 。
3、上斜杠鈴臥推，躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴 。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止 。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù) 。
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