1、負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成 。
【用杠鈴練腰腹力量訓練方法】2、動作要領：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡 。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動 。自然呼吸，不要憋氣 。
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