1、仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況 。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好 。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌 。但是做俯臥撐的時候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果 。一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定 。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿向上抬起，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做 。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來 。
【初中生練腹肌方法】5、除此之外從飲食上調(diào)節(jié)也是十分必要的 。平時可以多吃牛肉，雞胸肉，等蛋白質含量較高的肉類 。少食豬肉 。羊肉，油炸食品，這類食物脂肪含量過高，影響鍛煉效果 。另外同學聚會或者聚餐的時候應該少飲酒或者不飲酒 。長此以往堅持才有效果 。
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