1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開始 ， 雙膝著地 ， 把健腹輪拿在手中 。然后吸氣 ， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度 ， 盡量繃緊你的臀部和收緊下巴 。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài) 。在這個(gè)動(dòng)作中 ， 你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高 ， 或著是背部向下凹陷太大 。
2、逐漸把身體往下降 ， 在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作 。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降 ， 在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候 ， 就讓下降的過程出奇的緩慢 ， 你會(huì)過早地感覺到疲勞 ， 甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷 。
【腹肌輪練肌肉的方法】3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處 ， 那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控 。在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷 。保證背部呈略微的弧度 ， 或者至少保證背部保持平直狀態(tài) 。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性 ， 那么你可能會(huì)傷害到你的下背 。
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