【鍛煉方法】1、健身前要熱身 。切記避免沒有提前熱身就運動 。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性 。做幾組拉伸運動就可以達(dá)到很好的效果 。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風(fēng)險 。
2、選擇合適的運動鞋 。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什么會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了 。選擇舒適又透氣的運動鞋 。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風(fēng)險 。
3、不要在身體不舒服時運動 。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動 。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加 。肌肉無力時，身體所有負(fù)擔(dān)會落到結(jié)締組織結(jié)構(gòu)上，容易引起關(guān)節(jié)和韌帶拉傷 。
4、正確飲食 。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內(nèi)需要吃食物來提供能量 。否則體內(nèi)的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷 。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長，還有利于強(qiáng)化運動系統(tǒng)內(nèi)的其它組織 。
5、多喝水 。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法 。這是不正確的 。補(bǔ)充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導(dǎo)致頭暈和身體損傷 。
6、在運動時佩戴護(hù)腕和腰帶 。每個人都有自己“虛弱的部位” 。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關(guān)節(jié)易受傷 。彈性繃帶和舉重護(hù)腰帶可以給結(jié)締組織結(jié)構(gòu)提供支撐，防止受傷 。
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