1、手臂：手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量 。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下 。
【鍛煉手腕的小方法】2、張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘 。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作 。
3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作，只不過改為把手放在自己膝蓋上 。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿 。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部 。
4、手指：手腕發(fā)力需要通過手指?jìng)鬟f出去 。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種 。
5、用握力器鍛煉手指力量：握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指 。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松 。
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