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怎么鍛煉胸部肌肉

云知道健身知識

1、仰臥于長板凳，雙足著地，兩手共握一只啞鈴，掌心帖付于上鈴片的下面，拇指和食指環繞手柄 。
2、吸氣，將啞鈴下降至頭后，肘部微屈 。
3、回到起始并呼吸 做20組休息一下 。
4、此動作鍛煉整個胸肌 肱三頭肌 大園肌 背闊肌胸小肌 。練習時要用輕一點的啞鈴，并注意將肘部微屈 。
【怎么鍛煉胸部肌肉】5、平躺于斜凳，較度在45-60度之間，手持啞鈴，雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力 。
6、吸氣，兩臂屈肘時張開至肘與肩同高 。
7、呼吸時上舉啞鈴，做15組休息一下 。
8、注意進行此項鍛煉時不要太大的負荷 。此動作主要鍛煉胸大肌 。

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