9：30：開始一天中最困難的工作 。大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒 。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下 。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘 。
11：00：吃點水果 。這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆類蔬菜 。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分 。
【養(yǎng)生要選擇好最佳時間 世上最養(yǎng)生的作息時間表】14：30―15 ：30：午休一小會兒 。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16：00：喝杯酸奶 。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
17：00―19：00：鍛煉身體 。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間 。
19：30：晚餐少吃點 。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時要細(xì)嚼慢咽 。
21：45：看會電視 。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量 。
23：00：洗個熱水澡 。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 。
23：30：上床睡覺 。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠 。
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