如何讓你變得更年輕
1、堅持防曬 ， 讓皮膚年輕20歲
當(dāng)皺紋在眼角攀爬 ， 變老已悄然開始 。皮膚的衰老是自然規(guī)律 ， 但外在的環(huán)境也會“助紂為虐” 。美國皮膚病協(xié)會研究發(fā)現(xiàn) ， 紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn) ， 注重防曬的女性 ， 更少有皺紋和老年斑 ， 并且氣色紅潤 ， 看起來比實際年齡年輕20歲 。“紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了 。”紫外線中波（UVB）能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成 ， 但過量照射會令皮膚曬黑；紫外線長波（UVA）可以直達(dá)肌膚的真皮層 ， 破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維 ， 加速皮膚老化 。短波紫外線（UVC）短時間照射即可灼傷皮膚 ， 長期或高強度照射還會造成皮膚癌 。
【堅持防曬皮膚能年輕20歲！】防曬最好的方法是物理防曬 。專家提醒 ， 遮陽散遮陽鏡、遮陽帽 ， 通通用起來 ， 不要懶 。另外也可以抹防曬霜 ， 不過要注意 ， 不能出門才抹 ， 應(yīng)該在出門前20分鐘左右抹 。而且使用量要足夠 ， 涂抹量為每平方厘米2毫克 。
2、經(jīng)常運動 ， 讓大腦年輕10歲
盡管知道運動有諸多好處 ， 堅持仍是難題 。如果告訴你 ， 運動可以讓你年輕10歲 ， 是不是更有動力了呢？一項研究稱 ， 運動可以減緩大腦衰老 ， 最多可年輕10歲 ， 那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出 。運動可以加速血液循環(huán) ， 增加大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) ， 此外 ， 運動還會刺激腎上腺素的增加 ， 思維會更加活躍 。不過 ， 一定要控制好運動量 ， 因為過度運動反而會造成中樞神經(jīng)疲勞 。最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太勞累 ， 不影響第二天的鍛煉 。
3、少吃糖 ， 年輕5歲
糖 ， 這種甜蜜的誘惑 ， 可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺 。研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常吃甜食不僅會增加腰圍 ， 還會導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷 ， 且這種現(xiàn)象在女性月經(jīng)期間尤為突出 。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合 ， 削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能 ， 導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛 。研究表明 ， 50~70歲的人如果血糖水平增高 ， 會讓他們看上去老了5~7個月 。不要以為不直接吃糖就沒事兒了 ， 事實上 ， “隱形糖”在生活中無處不在 。比如一份紅燒肉含糖40~50克 ， 魚香肉絲含糖25~30克 ， 甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是 。
過量的糖分不僅刺激肝臟 ， 還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力 。世衛(wèi)組織建議 ， 成人每天糖攝入量控制在25克左右 ， 約6茶匙 。所以日常飲食中要遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物 ， 盡量選擇糖的替代品 ， 如用水果代替甜食 ， 烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味 。
4、地中海飲食 ， 使大腦年輕5歲
堅持地中海飲食 ， 讓你越吃越年輕 。那些遵循地中海飲食習(xí)慣的老年人的腦容量更大 ， 其腦部比遵循傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的人年輕5歲 。地中海飲食的特點 ， 主要包含一些植物性食物 ， 比如蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅果；并以橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì) 。這種飲食風(fēng)格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國家 ， 這些地方的居民心臟病發(fā)病率普遍很低 ， 壽命長 。研究發(fā)現(xiàn) ， 這與他們的飲食習(xí)慣有很大關(guān)聯(lián) ， “地中海飲食”因此得名 。蔬菜水果中含有的大量抗氧化物 ， 全谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 維生素B1等 。這種植物性食物熱量低、營養(yǎng)價值高 ， 有利于腦部發(fā)育 ， 在預(yù)防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用 。
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