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做好這些幫你有效抗衰老

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做好這些幫你有效抗衰老


做好這些幫你有效抗衰老
1、一忌老人醒后起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免 。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥 。
2、二忌戀床
誠(chéng)然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力 。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要 。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康 。清晨臥室內(nèi)空氣比較混濁，有關(guān)測(cè)定表明，空氣中含有大量細(xì)菌、二氧化碳?xì)怏w以及灰塵等，容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等，時(shí)間長(zhǎng)了，還損害記憶力和聽力 。而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢(shì)必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾玻所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣 。
3、三忌不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐 。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后已作好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗 。如果不吃早餐將會(huì)帶來(lái)什么危害呢？
第一，不吃早餐會(huì)造成低血糖，使人精神不振 。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，此時(shí)血糖濃度處于偏低狀態(tài)，如不吃早餐，就會(huì)使血糖濃度繼續(xù)下降，出現(xiàn)面色蒼白、四肢無(wú)力、精神不振的現(xiàn)象，有時(shí)甚至出現(xiàn)低血糖休克 。
第二，會(huì)嚴(yán)重影響記憶力 。據(jù)專家解釋，大腦的能量來(lái)源于葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時(shí) 。早晨如不進(jìn)餐，會(huì)使大腦出現(xiàn)能量不足引起記憶力衰退 。
第三，不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病 。
第四，誘發(fā)膽結(jié)石 。人在早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石 。英國(guó)學(xué)者對(duì)患膽結(jié)石的婦女的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患膽結(jié)石者與長(zhǎng)期不食早餐有關(guān) 。
所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質(zhì)量 。有人認(rèn)為：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅” 。每天堅(jiān)持用早餐，則是延年益壽的要素之一 。
4、四忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處 。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行 。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外 。
幾個(gè)小方法教你保住年輕
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
深蹲動(dòng)作的要領(lǐng)在于：掌握正確的鍛煉姿勢(shì)非常必要 。對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，她們?cè)谧錾疃讋?dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)正確排列在一起，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是下陷 。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了 。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方 。另外，在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成 。
2、力量訓(xùn)練能改變基因的表達(dá)方式
人們無(wú)法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確 。雖然老年人無(wú)法改變基因的構(gòu)成方式，但他們改變某些基因的表達(dá)方式，這就是基因的外成性 。力量訓(xùn)練就是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的最佳辦法之一 。研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程 。專家說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練 。”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤 。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練 。

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