1、動作一：先從簡單的開始 。請平躺在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌觸地 。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線） ， 回落 。重復(fù)此動作3組20次 。
2、動作二：側(cè)臥在地板上 ， 用手肘支撐起上體 ， 下面的腿彎曲 。向上的腿伸直與身體成90度角 。然后抬起放下 ， 每側(cè)重復(fù)2組20次 。
3、動作三：請側(cè)臥在地板上 ， 你的膝蓋與上體成90度角 ， 抬起上面的腿再放下 ， 注意你的兩只腳始終保持接觸 。重復(fù)此動作2組30次 。
【如何減臀部】4、動作四：平躺在地板上 ， 你的雙腿與上體成90度角 ， 抬起上面的雙腿往上提 ， 注意你的兩只腳盡量往上提 。重復(fù)此動作30次 。
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