1、用山羊挺身做硬拉熱身
任何正式訓(xùn)練，熱身動作都非常重要，并不僅僅是潤滑關(guān)節(jié)、適應(yīng)運動這么簡單 。
還有一個好處就是，幫助你體會目標(biāo)肌肉的發(fā)力，讓動作接融程度更高 。
平時鍛煉很少的人，本身就不容易體會肌肉發(fā)力，面對復(fù)合動作更是如此 。
所以在開始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立動作進(jìn)行熱身，提前體會臀部發(fā)力 。
2、從半程硬拉開始
【硬拉怎樣做才能臀部發(fā)力】多數(shù)女孩子可以直接練全程硬拉，但是對于男生的話，我覺得還是從半程硬拉開始練比較好 。
因為男生的柔韌性，尤其是髖關(guān)節(jié)的活動范圍不是很大 。
如果說直接從全程硬拉開始的話，那么你可能會出現(xiàn)屁股眨眼、龜背這些情況 。
3、大腿根部綁彈力圈
用彈力帶綁在腿上玩，忽然感覺走路整個臀部都在上躥下跳在發(fā)力 。
可以有意識的將彈力圈應(yīng)用在了硬拉、深蹲這些下肢訓(xùn)練當(dāng)中 。
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