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跳繩實(shí)用的方法

云知道健身知識(shí)

1、練跳繩前先把跳繩擺放好 。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處 。
2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度 。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩 ?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度 。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長(zhǎng)度適合 。
3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂 。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累 。
【跳繩實(shí)用的方法】4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳 。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致 。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳 。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了 。
5、掌握好跳繩甩起來的高度 。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤 。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面 。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏 。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏 。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng) 。

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