瑜伽如今已是最受歡迎的一項(xiàng)體育鍛煉方式 ， 但還是希望大家能跟著專業(yè)老師進(jìn)行練習(xí) ， 不可急于心切 ， 大家知道膝關(guān)節(jié)損傷能練瑜伽嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下吧 。
膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿 。 它不像其它關(guān)節(jié)一樣 ， 有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù) ， 而是一個(gè)“皮包骨”的組織 ， 血液循環(huán)差 ， 膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成 ， 并被韌帶緊緊包圍 ， 在各種運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷的情況 ， 那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事 ， 還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長(zhǎng)跑 ， 這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 ， 尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì) ， 盡量用前腳掌著地 ， 因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法 ， 尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序 ， 手臂被放在最后 ， 它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少 ， 要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭 ， 那充膝關(guān)節(jié)損傷能練瑜伽嗎？
一般情況下 ， 膝蓋疼能不能練瑜伽要看具體情況 ， 主要看瑜伽的類型和疼痛的程度 。 如果疼痛比較嚴(yán)重 ， 是不能練瑜伽的 ， 如果不是很嚴(yán)重 ， 是可以練瑜伽的 ， 瑜伽可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活度 ， 也可以治療膝蓋損傷 ， 但是同時(shí) ， 不正確的練習(xí)也可以導(dǎo)致對(duì)膝蓋的傷害 。
一、注意髖關(guān)節(jié)的熱身 。
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié) ， 髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話 ， 在練習(xí)中 ， 就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力 ， 讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù) 。 開始的時(shí)候 ， 可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝 ， 練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸 。 髖關(guān)節(jié)打開以后 ， 盤坐也就容易得多了 。 所以在此提醒大家：當(dāng)你的髖關(guān)節(jié)還不具備很強(qiáng)的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時(shí)候 ， 切記不要輕易就去嘗試全蓮花的練習(xí)！否則你收獲的將是膝關(guān)節(jié)受到傷害的事實(shí)！
二、體式的調(diào)整和構(gòu)建從山式中腳的放置開始 。
確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面 ， 腳掌的四個(gè)角點(diǎn)（前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn) ， 腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn)）要平穩(wěn)分布在地面上 ， 均勻用力 。 力量通過腳掌的球部深入地面 ， 腳趾努力張開、保持能夠活動(dòng) 。 同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起 。 這樣 ， 膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布 ， 髕骨能夠自由移動(dòng) ， 半月板就不容易被過度擠壓 。 另外 ， 腿部肌肉的彈性也會(huì)得到加強(qiáng) 。 因此 ， 建議大家多多練習(xí)山式站立！
三、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直 。
例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中 ， 首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方 ， 五趾張開 ， 彎曲膝蓋后 ， 髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致 。 如果有少量的前傾 ， 膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖 。 同時(shí)注意腳背 ， 不能讓腳心往下掉 。 除此之外核心部位的控制也很重要！
四、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展 。
在需要腿部伸直的體式中 ， 膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸 。 比如在三角式和雙腿背部伸展式（坐立前屈）中 ， 膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇 ， 這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡 。 站立體式中 ， 可以稍微彎曲膝蓋 ， 讓腳掌均勻用力緊緊貼地 。 坐立體式中 ， 可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等 。 注意 ， 股四頭肌的收緊會(huì)避免膝關(guān)節(jié)過度拉伸的現(xiàn)象！
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