五、注意膝蓋細微的感受及時調(diào)整 。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬于感覺不是很敏銳的部位 ， 所以如果當你感覺到有疼痛時 ， 其實傷害往往已經(jīng)不可避免 。 因此應(yīng)該仔細感受身體 ， 一旦有一點點地不適現(xiàn)象 ， 就要趕快做以調(diào)整 ， 避免進一步損傷 。 如果你從體式中出來感到有疼痛 ， 那么實際上傷害已經(jīng)造成了 。 應(yīng)珍惜每一次的練習機會 ， 認真專注對待每一個體式練習 。 善待自已 ， 在最佳幅度內(nèi)活動關(guān)節(jié) ， 做到在無痛范圍內(nèi)動動 。
六、通過平衡體式來加強膝蓋的防護 。
平衡體式中因為身體需要自我調(diào)整來找到最佳的位置 ， 這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量 ， 找到其中的平衡點 。 尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式 ， 例如鳥王式 ， 效用很好 。 這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能 ， 而不僅僅是肌肉力量 ， 所以還有助于預防將來的損傷 。 用運動鍛煉膝蓋 ， 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶 。 鍛煉肌肉是很重要的 ， 因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu) 。 如果你的肌肉松弛無力 ， 你的膝蓋可能有麻煩了 。
七、積極使用輔助物品 。
坐立盤腿時 ， 如果膝蓋的高度超過胯部 ， 應(yīng)該在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者毛毯 ， 至少讓膝蓋的高度和胯部平行 。 英雄坐的時候 ， 也可以在臀部下面墊上墊子 。 雷電坐如果臀部不能放到腳跟上 ， 可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾 。 任何需要膝蓋深度彎曲的體式中 ， 還有如兒童式和馬里奇III式中 ， 都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方 ， 然后再坐下來 ， 這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力 ， 而不至于損傷膝蓋 。 應(yīng)正確地了解、面對和接受自已的身體！對于一些喜歡經(jīng)常盤腿靜坐的朋友們來說 ， 但如果每次靜坐的時間都是很長的話,那么建議你一定要在臀部下方墊上瑜伽磚或是毛毯 ， 這樣可以避免你的膝關(guān)節(jié)因長時間膝蓋彎曲而導致的疼痛及軟組織老化！
通過【膝關(guān)節(jié)損傷能練瑜伽嗎】責任編輯小編的介紹 ， 膝關(guān)節(jié)損傷是能練瑜伽的 ， 但是也要看具體損傷情況 ， 如果嚴重的話就要暫停練習的 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識 ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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