懷孕中期飲食要攝入哪些營養(yǎng)？
妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段，此時妊娠反應減輕，食欲增加 。孕中期胎兒消化器官、神經系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育，基礎代謝率增加 。母體為了適應胎兒發(fā)育的需要在生理上也發(fā)生了較大變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故應增加營養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要 。
1、保證優(yōu)質足量的蛋白質，孕中期是母體和胎兒增長組織的快速時期，尤其是胎兒腦細胞分化發(fā)育的第一個高峰 。孕婦每日應在原基礎上增加15g蛋白質，一半以上應為優(yōu)質蛋白質，來源于動物性食品和大豆類食品 。
2、增加熱能，孕中期孕婦基礎代謝加強，糖利用增加，在孕前基礎上增加200kcal（0.8MJ），每日主食攝入量應達400g或大于400g，并與雜糧搭配食用 。
3、多吃無機鹽和微量元素豐富的食物，尤其應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物，有些地區(qū)還要注意碘的供給 。孕中期應每日飲奶，經常食用動物肝臟、水產品和海產品 。植物性食品首選豆制品和綠葉蔬菜 。
4、增加維生素的攝入量，孕中期由于熱能的增加，物質代謝增強，相應地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量 。為了防止巨幼紅細胞性貧血的發(fā)生和胎兒發(fā)生神經管畸形，維生素B12和葉酸的攝入量亦需增加，為了胎兒骨骼的發(fā)育，維生素A和C需要量都需加大 。為此，孕中期孕婦應在主食中加粗、雜糧，經常選用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果 。
孕婦如何選用工作午餐？
孕婦吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求 。準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物 。另外，準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對口味的要求 。
1、拒絕味重食物 。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了 。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫 。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕 。
2、慎吃油炸食物 。工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油 。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物 。
3、挑選飲料 。準媽媽別忘了慎重選擇飲料 。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利 。
4、飯前吃個水果 。為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏 。
懷孕5個月孕婦如何預防便秘
便秘一直困擾著現(xiàn)代人，孕婦的便秘問題尤應注意和防范 。孕婦應定期到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)胎位不正應及時糾正，以免下腔靜脈受壓導致回流受阻而發(fā)生痔瘡，給排便帶來嚴重影響 。在日常生活中，孕婦需注意以下幾方面：
晨起定時排便
定時排便，在晨起或早餐后如廁 。由于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間 。不要忽視便意，更不能強忍不便 。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難 。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內壓 。
添加蔬果雜糧
孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等 。定時進食，切勿暴飲暴食 。平時多喝水，堅持每天清晨喝一大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出 。
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