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緩解早孕反應(yīng)的飲食方案

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【緩解早孕反應(yīng)的飲食方案】

緩解早孕反應(yīng)的飲食方案


緩解早孕反應(yīng)的飲食方案
飲食多樣 ， 比例適當(dāng)：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例 ， 所以最好每天三餐的食物品種不同 ， 每周的食物品種也不重復(fù) ， 這樣才能達到營養(yǎng)均衡 。
食物清淡 ， 符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的 ， 有的喜歡吃辣的 ， 因此要根據(jù)孕媽媽的口味 ， 選擇烹調(diào)方法 。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物 。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主 。
少量多餐 ， 避免空腹：被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了 ， 只要想吃就可以吃 ， 不用考慮食物的營養(yǎng) ， 也不必強求每餐的分量 。隨意進食 ， 這樣反倒能增進食量 。當(dāng)然 ， 也不能暴飲暴食 。
吃易于消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶 ， 豆類食物中的豆腐、豆?jié){ ， 這些都是易于人體消化和吸收的食物 ， 味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 孕媽媽可以經(jīng)常選用 。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯 ， 易于消化吸收 ， 含糖分高 ， 能提高血糖的含量 ， 改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒 。
正確喝水：吃完點心后 ， 應(yīng)該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間 ， 不要一次喝得太多 ， 否則胃撐滿了會沒食欲 。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水 ， 爭取每天喝水量達到1700毫升左右 。如果孕媽媽吐得厲害 ， 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料 ， 來補充流失的電解質(zhì) 。
小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小 ， 有止吐作用 ， 又能增加蛋白質(zhì)的供給量 ， 孕媽媽可適當(dāng)食用 。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭 ， 早晨起床之前吃一兩塊 ， 而如果半夜醒來 ， 吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐 。
吃點水果和姜：多吃水果 ， 如香蕉可以幫助補充體內(nèi)電解質(zhì) 。水果比甜食更有止吐的效果 。另外有研究發(fā)現(xiàn) ， 姜可以有效緩解孕吐 ， 懷孕期間吃姜并沒有危險 。
孕初期飲食原則是什么
處于孕早期的準(zhǔn)媽媽飲食營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)遵循的原則：
營養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜 。
營養(yǎng)原則2：孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物 。
營養(yǎng)原則3：為保證蛋白質(zhì)的攝入量 ， 孕婦可適當(dāng)補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物 。
營養(yǎng)原則4：在孕早期注意攝入葉酸 ， 因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 。若懷孕時缺乏葉酸 ， 容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷 ， 如無腦兒或脊柱裂 ， 并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高 。許多天然食物中含有豐富的葉酸 ， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等） ， 及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸 。
營養(yǎng)原則5：維生素的供給要充足 。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進食 ， 可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充綜合維生素片 。
在懷孕的前3個月 ， 胎兒發(fā)育緩慢 ， 在營養(yǎng)補充上不用過于講究 。飲食完全可以以清淡口味為主 ， 可將每日飲食調(diào)整為少量多餐 ， 每天加二三次輔食 ， 輔食量不宜過多 。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時 ， 盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物 。孕早期的孕婦 ， 每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)（相當(dāng)于1兩瘦肉+2個雞蛋） ， 在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等 。根據(jù)自己的胃口進食 ， 不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐 ， 能吃就吃 ， 是這段時期孕婦飲食的主要方針 。

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