1、首先，要訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身，可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等，也可以先進(jìn)行3-5分鐘的快步走，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到熱身的效果 。
【高級(jí)體能訓(xùn)練方法】2、然后，是進(jìn)行長跑訓(xùn)練，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度為每圈不得低于大約2分20秒 。
3、然后，進(jìn)行負(fù)重越野，背負(fù)不低于30公斤的背囊，而女子為20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊進(jìn)行行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。
4、然后，如果時(shí)間和其他條件不允許，也可進(jìn)行游泳，在200米游泳道上，來回為一次，男生進(jìn)行15次，女生進(jìn)行10次，每次時(shí)間不能低于十分鐘 。
5、然后，可以通過自行車來代替長跑，進(jìn)行長距離騎自行車，每次大約50公里，時(shí)間不能低于兩個(gè)半小時(shí) 。
6、最后，可以進(jìn)行大腿與地面平行，做鴨步狀行走訓(xùn)練，30米一組，5組一次，中間不休息，然后踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，然后再做俯臥撐8個(gè)一組，做5組 。
推薦閱讀
- 孤獨(dú)癥兒童的訓(xùn)練方法
- 怎樣訓(xùn)練狗狗不咬手
- 八個(gè)月的寶寶早教方法
- 50個(gè)引體向上訓(xùn)練方法
- 網(wǎng)球訓(xùn)練方法與技巧
- 怎么訓(xùn)練狗狗大小便
- 腰腹訓(xùn)練方法
- 如何對(duì)兒童進(jìn)行網(wǎng)球的球感訓(xùn)練
- 截拳道的日常訓(xùn)練方法
- 博美犬怎樣訓(xùn)練