1、舉重深蹲：將雙腿分開(kāi)大概和臀部差不多寬，接著雙手將啞鈴垂直放在身體兩側(cè)，挺身后將臀部向后，膝蓋彎曲，讓大腿和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài) 。在下蹲的時(shí)候要注意膝蓋和腳趾的方向要一致，不能外張或者內(nèi)收 。
2、啞鈴臥推：在使用啞鈴臥推的時(shí)候不僅可以像傳統(tǒng)的杠鈴那樣刺激胸肌，還能有助于身體其他部分的肌肉穩(wěn)定 。仰臥在凳子上，然后雙手向上舉起啞鈴，慢慢的曲臂放低啞鈴，直至雙肘的高度低于地面平行的位置 。然后再將啞鈴向上推舉，回到最初的姿勢(shì) 。
【怎么練舉重】3、單臂劃船：右手和右膝蓋放置在凳子上，然后左腳踩在凳子的邊上，右手拿著啞鈴懸垂在肩部的正下方，能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃，將啞鈴提到肋骨的邊上，肘部緊貼在身體的側(cè)面，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
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