【飯后散步老少皆宜適合走走停停 屬于你的飯后養(yǎng)生】
稍將休息不貪眠
午餐之后要稍事休息，這就是午休 。午休對于保持整個白天的工作、學習和勞動的效率是至關(guān)重要的 。南宋陸游是一位深諳養(yǎng)生之道的大詩人，他讀書很勤奮，晚間常常到“二更鼓盡”才休息 。但是，他中午要稍睡一會兒，這一生活習慣對于他能保持旺盛的精力起了重要的作用 。正午之后，正值人體陰陽消長變化的階段，易于感到疲勞，加之經(jīng)過了一上午集中精力的工作，此時機體需要短暫的休息和調(diào)整，以恢復(fù)精力，迎接下午的工作 。
午休的合適時間在半小時至一小時 。如果時間過長就會越睡越想睡，起床后反而感到更加困倦，頭腦不清醒，晚上上床后又難以入眠，這就擾亂了正常的生活節(jié)律 。為什么睡多了反而不舒服了呢？根據(jù)現(xiàn)代研究，一個睡眠周期為90～120分鐘，其中有30分鐘左右的深睡眠 。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠，起來后很快可以恢復(fù)精神，投入工作 。若是深睡之后再起床，則腦力恢復(fù)正常需要有一個過渡時期 。因此，也可以說：淺睡主要恢復(fù)腦力，深睡主要恢復(fù)體力 。對于重體力勞動者來說，可以相對睡得時間長一些 。
午后休息形式多樣 進過午餐后，先散步片刻，回到室內(nèi)之后，或進行午睡，或只是閉目養(yǎng)神，或欣賞音樂，或玩弄花草，或敘談家常，這都是午休的形式 。實際上，無論采取什么方式，只要能夠進行短暫的休息，使心情平靜，消除疲勞，都是可以采納的 。具體的午休形式可以根據(jù)自己的喜好和實際情況而決定 。中午休息時間較短的可以稍稍小憩一下，中午休息時間較長的可以上床一睡 。一般來講，冬季白晝短，要多利用日間時間工作，再者天氣較寒冷，午睡脫衣、穿衣，也容易著涼，所以午間可以采取其他的形式稍事休息 。夏季白晝長，中午氣溫高，不太適宜工作，加上夜間睡眠也常常不足，午睡是較好的休息形式 。清代袁開昌《養(yǎng)生三要》中說：“暑月日出則起，收水草清香之味，蓮方斂而未開，竹含露而猶滴，可謂至快 。日長漏永，不仿午睡數(shù)刻，焚香垂幕，凈展桃笙（即竹席），睡足而起，神清氣爽，真不啻天際真人 。”關(guān)于夏季午睡的描寫，確屬養(yǎng)生經(jīng)驗之談 。
飯后八不急
不急于飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失 。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了 。
不急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱 。
不急于上床
俗話說:"飯后躺一躺，不長半斤長四兩" 。飯后立即上床容易發(fā)胖 。醫(yī)學家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺 。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此 。
不急于散步
飯后"百步走"，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收 。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象 。
不急于開車
事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍 。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤 。
不急于吃水果
飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學家卻提出了異議 。因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸 。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂 。
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