【下胸啞鈴鍛煉方法】1、啞鈴上斜臥推（主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓(xùn)練椅上與地面呈45°，會(huì)自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角為基準(zhǔn)，角度越小，參與訓(xùn)練的胸部肌肉會(huì)越多 。
2、啞鈴平板臥推（主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭?。?，掌心要朝著臉部的方向，要有胸部往里面擰的感覺，肘部要呈90°的彎曲 。
3、啞鈴平板飛鳥（主要是鍛煉胸大?。?dāng)啞鈴向兩側(cè)下落時(shí)，如果雙臂伸直的狀態(tài)，胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
4、啞鈴仰臥曲臂上提（主要是鍛煉胸大肌、肱三頭?。吓e時(shí)吐氣，下落時(shí)候吸氣 。
推薦閱讀
- 肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭鍛煉方法
- 長期打太極拳的好處
- 如何鍛煉肺活量
- 做俯臥撐能鍛煉腰肌嗎
- 不讓頸紋出賣年齡 鍛煉頸部肌肉讓自己更年輕
- 小學(xué)四年級(jí)學(xué)滑冰鞋的技巧
- 怎么瘦手臂最有效的方法
- 在家啞鈴鍛煉胸肌方法
- 如何做提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉
- 怎么把腿減成筷子腿