【如何增強(qiáng)大腿力量訓(xùn)練】1、深蹲：腿部訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，能鍛煉渾身上下，增強(qiáng)心肺耐力 。20個(gè)一組，3-5組，每組休息1分鐘 。
2、箭步蹲：鍛煉腿部不能少的動(dòng)作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 。也可以雙手都拿啞鈴負(fù)重進(jìn)行 。
3、弓箭步跳：鍛煉腿部的爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力 。
4、靠墻靜蹲：可以增加腿部力量養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，背靠墻，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊墻，不要彎腰駝背，堅(jiān)持到力竭 。
5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好選擇負(fù)重 。
6、蛙跳：爆發(fā)力和髖關(guān)節(jié)力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做 。
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