1、劇烈運動后 ， 需要補水 。看過奧運會比賽的人 ， 肯定會注意到這樣的細節(jié)：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后 ， 比賽場地旁會出現(xiàn)一排水分補給站 。運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水 ， 他們會捏住距離瓶口最近的凹糟 ， 用力施壓瓶口使其成一字型 ， 這樣可以邊跑邊小口喝水 。很多運動員喝水時還會漱漱口 ， 吐掉一些或是含著 ， 分幾口咽下 。其實這些都是運動員科學(xué)的補水方法 。
2、運動后 ， 喝水應(yīng)平緩且多次 ， 中出汗多 ， 需飲用的水量自然大 。不過 ， 運動后身體還處在興奮期 ， 心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩 ， 因而不能一次喝足 。正確的飲水是 ， 盡量保持飲水速度平緩 ， 再間歇式地分次飲用 。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分 。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升 ， 兩次飲水至少間隔15分鐘 。
3、不要等到口渴了才喝水 。事實上 ， 當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號時 ， 身體已經(jīng)“干旱”好久了 。運動后 ， 補充足量的水也并不等于喝大量的水 ， 因為身體無法儲存太多的水分 。一次性大量飲水會加重腸胃負擔(dān) ， 使胃液稀釋 ， 既降低了胃酸的殺菌作用 ， 又會妨礙對食物的消化 。
4、我們常慣于運動后補水 ， 而往往忽視運動前和運動中補液 。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升 ， 這樣可以幫助減緩體溫升高 ， 提高體內(nèi)水分的貯備 ， 減輕運動時的缺水程度 ， 預(yù)防運動中出現(xiàn)脫水的情況 ， 在特別熱的天氣里 ， 還需額外補水250～500毫升 。
5、如果運動時間長 ， 運動中出汗量大 ， 還有必要在運動中補水 。一般認為 ， 水的胃排空速率約為每分鐘13毫升 ， 中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大 ， 即使運動至疲勞狀態(tài) ， 胃排空速率也不會改變 。所以 ， 運動中少量多次補水 ， 即每隔15~20分鐘補充150～300毫升 ， 不會引起胃痛 。千萬不可一次補充太多 ， 否則可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象 。同時應(yīng)注意 ， 補水的溫度不能過低 。
【運動后科學(xué)飲水方法】6、運動后應(yīng)該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料 ， 補充流失的電解質(zhì) ， 保持運動健康 。
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