【男生提肛訓(xùn)練怎么做】1、提肛運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起床前在床上做，其實(shí)這樣你會(huì)覺(jué)得肌肉收縮時(shí)很不舒服，再說(shuō)便便在里面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛煉的效果 。
2、體位可以選擇坐著，躺著，站著都可以 。
3、鍛煉時(shí)講究意念的專(zhuān)注，效果會(huì)更好 。
4、有節(jié)奏的收縮肛門(mén)括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺(jué)，收縮時(shí)深吸氣，持續(xù)5秒左右放松，同時(shí)呼氣，放松5秒鐘后又開(kāi)始收縮，就這樣一縮一放松的進(jìn)行5-10分鐘，每天堅(jiān)持2到3次，根據(jù)個(gè)人身體情況和時(shí)間來(lái)安排，以身體不要太累為度，但一定要持之以恒才看到效果 。
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