【鍛煉臂力的方法】1、針對(duì)肩關(guān)節(jié)周?chē)牧α垮憻?，建議患者可以用俯臥撐來(lái)開(kāi)始，比如患者在最開(kāi)始力量比較薄弱的時(shí)候，可以采取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上 。此時(shí)患者可以找沙發(fā)或者床沿將足部放在下方手部放在上方，通過(guò)這樣的方式來(lái)練習(xí)俯臥撐 。在練習(xí)一段時(shí)間之后，則逐步改為平地俯臥撐，或者是負(fù)位的俯臥撐，也就是足部在上而手部在下 。在做一段時(shí)間上述的鍛煉之后，患者可以進(jìn)行相關(guān)的器械鍛煉，比如可以進(jìn)行臥推、倒立之類(lèi)的活動(dòng) 。
2、針對(duì)肘關(guān)節(jié)周?chē)牧α垮憻?，建議患者采取啞鈴進(jìn)行鍛煉 。因?yàn)椴煌亓康膯♀徔梢葬槍?duì)不同力量的患者，來(lái)進(jìn)行針對(duì)的鍛煉，建議患者可以手持啞鈴練習(xí)肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng) 。
3、針對(duì)腕部以下的肌肉力量的鍛煉，建議患者可以練習(xí)空手的抓握鍛煉 。此時(shí)患者可以不拿任何東西然后緩慢握拳，之后再緩慢的放松 。此類(lèi)鍛煉要求的鍛煉次數(shù)比較多，每天要鍛煉500-1000次以上 。在練習(xí)一段時(shí)間之后可以改為相應(yīng)的器械鍛煉，比如改為使用握力球或者相應(yīng)的握力彈簧來(lái)進(jìn)行鍛煉 。
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