【蹬自行車減肥方法】1、減脂騎車法，以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果 。
2、強度型騎車法，首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果 。
3、力量型騎車法，即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，塑造腿型，在不經(jīng)意間腿部減肥成功了 。
4、間歇型騎車法，在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力 。
5、核心肌力騎車法，騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
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