1、孔雀式的衍伸式 。雙手向下彎曲撐地，兩腿盡量分開(kāi)，左腿伸直并小腿稍微向上抬起，右腿與左腿大概為90度，向前伸直，右膝蓋疊放在右手肘的上方 。
2、鶴蟬式，雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量，雙腿彎曲并且兩個(gè)小腿部分要平行于地面，這樣的動(dòng)作可以有利于鍛煉手臂的肌肉 。
【男生健身動(dòng)作】3、斜板的衍伸式，雙臂伸直撐地，右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可，然后右腳尖點(diǎn)地，左腿向后挺直伸展并腳尖著地 。
4、秋千式的衍伸式，雙臂伸直支撐在大腿外側(cè)并五指要稍微隆起撐地，雙腿在前方伸直，腳趾要盡量向前，注意雙腿雙腳并攏且雙膝要伸直 。
推薦閱讀
- 健身完可以吃東西嗎
- 瑜伽四柱式動(dòng)作要領(lǐng)是什么
- 男生學(xué)什么技術(shù)最賺錢
- 三類人群是亞健康的高危人群 小動(dòng)作給亞健康帶來(lái)好處
- 突發(fā)性哮喘的應(yīng)急處理辦法 能夠舒緩?fù)话l(fā)性哮喘的動(dòng)作
- 男生毛孔粗大怎么改善
- 男生洗完臉臉上有白皮
- 簡(jiǎn)單動(dòng)作“揉”出挺拔胸部
- 晨練好減肥好還是晚練好 減肥游泳減肥快還是健身減肥快
- 齊步走動(dòng)作要領(lǐng)